Dẫn chứng về chủ đề Thức khuya

Thức khuya là thói quen đi ngủ muộn hơn thời gian sinh hoạt khoa học (thường sau 23 giờ), khiến cơ thể không được nghỉ ngơi đầy đủ theo nhịp sinh học tự nhiên.

• Biểu hiện: Trường hợp của Xiao Yan (Trung Quốc) là minh chứng rõ ràng cho thói quen thức khuya thiếu khoa học của nhiều bạn trẻ hiện nay. Cô thường xuyên tắt đèn và lướt điện thoại đến tận đêm khuya, thậm chí có những đêm thức trắng để sử dụng thiết bị điện tử. Việc nhìn màn hình sáng trong bóng tối kéo dài, kết hợp với thiếu ngủ nghiêm trọng, đã tạo áp lực lớn lên đôi mắt và làm rối loạn nhịp sinh học của cơ thể.
• Kết quả: Hậu quả là sau một đêm không ngủ, Xiao Yan thức dậy và bất ngờ phát hiện thị lực suy giảm nghiêm trọng, mắt tối sầm lại. Các bác sĩ chẩn đoán cô bị “đột quỵ mắt” do tắc mạch võng mạc, nguyên nhân xuất phát từ việc thức khuya kéo dài và sử dụng điện thoại trong điều kiện thiếu ánh sáng. Tình trạng này không chỉ ảnh hưởng nặng nề đến sức khoẻ thị lực mà còn đặt cô trước nguy cơ mù loà vĩnh viễn, để lại bài học cảnh tỉnh sâu sắc về tác hại của việc thức khuya.

• Biểu hiện: Trong giới Underground Việt Nam, không ít nghệ sĩ trẻ xem việc thức đêm để sáng tác là điều quen thuộc, thậm chí coi đó là “chuyện cơm bữa”. Họ thường làm việc xuyên đêm, đảo lộn giờ giấc sinh hoạt với suy nghĩ rằng ban đêm mang lại cảm hứng sáng tạo mạnh mẽ hơn.
• Kết quả: Hậu quả là nhiều nghệ sĩ trẻ phải đối mặt với các vấn đề nghiêm trọng về sức khoẻ tinh thần như rối loạn giấc ngủ, trầm cảm hoặc hội chứng suy nhược thần kinh. Những ảnh hưởng này không chỉ làm giảm chất lượng sáng tác mà còn buộc họ phải tạm dừng sự nghiệp trong một khoảng thời gian để điều trị tâm lý và điều chỉnh lại lối sống.

• Biểu hiện: Đối với nhóm người làm nghề sáng tạo như freelancer, designer hay streamer, việc thức khuya dần trở thành thói quen phổ biến. Họ tin rằng ban đêm yên tĩnh, ít bị làm phiền nên dễ tập trung và khơi nguồn cảm hứng sáng tạo hơn. Đặc biệt, nhiều streamer thường bắt đầu công việc từ khoảng 22 giờ và kéo dài đến 3–4 giờ sáng để tương tác với người xem, khiến thời gian nghỉ ngơi bị đảo lộn nghiêm trọng.
• Kết quả: Hệ quả là việc tiếp xúc quá lâu với ánh sáng xanh từ màn hình máy tính trong điều kiện thiếu ánh sáng và thiếu ngủ khiến nhóm người này đối mặt với nhiều vấn đề sức khoẻ. Không ít người gặp tình trạng suy nhược thần kinh, rối loạn giấc ngủ, thị lực suy giảm, thậm chí có nguy cơ mắc “đột quỵ mắt”.

Tôi thường xuyên rơi vào cái bẫy mang tên “thêm 5 phút nữa” khi sử dụng điện thoại vào ban đêm. Việc thức khuya lướt mạng xã hội không chỉ khiến mắt tôi yếu đi mà còn làm tôi mất đi năng lượng cho những hoạt động ngoại khoá ý tưởng. Giờ đây, tôi tự đặt quy tắc để điện thoại xa tầm tay trước khi ngủ 30 phút để bảo vệ sức khoẻ bản thân.

Trước đây, tôi thường xuyên thức khuya và dậy muộn vào cuối tuần, điều đó khiến nhịp sinh học của tôi bị xáo trộn hoàn toàn. Sau khi tìm hiểu về tác hại của việc thức khuya đối với gan và hệ miễn dịch, tôi đã quyết tâm thay đổi. Việc đi ngủ trước 11 giờ đêm giúp tôi cảm thấy yêu đời hơn, da dẻ cải thiện và đặc biệt là sự tập trung trong mỗi tiết học tăng lên rõ rệt.