2. Listen to a dialogue between a woman and a gym trainer about how to exercise. Complete the flow chart (1-5). Write NO MORE THAN TWO WORDS for each answer.
(Lắng nghe cuộc đối thoại giữa một người phụ nữ và một huấn luyện viên thể dục về cách tập thể dục. Hoàn thành biểu đồ (1-5). Viết KHÔNG QUÁ HAI TỪ cho mỗi câu trả lời.)
Steps for starting exercise after an injury.
Week 1 getting back into it
Choose five gentle exercises from a list of 25. Do a 1) _______ set each day. On the other two days, go swimming. Swim a maximum of four 2) __________
Week 2 strengthening
Begin with a day of 3) __________. For the other six days, 30 minutes of cycling per day 4) __________
Week 3 stretching
Daily sessions with a 5) __________
Bài nghe
A: I'm terrified of the injury coming back.
B: We'll start with three weeks of gentle exercise. For Week 1, I'll show you 25 different exercises to choose from, which you can do right here in the gym
A: 25 sounds like a lot.
B: You'll choose five every day. The next day, do five different ones. Over the course of the week, you'll do all 25.
A: But that's only 5 days. I want to come every day.
B: On days two and five, I want you to swim. 3 lengths if you can manage, four at most.
A: OK. So that's week one. What’s next?
B: The first day of week two is a day of rest. Even though you haven't been doing very much, it's important to get a rest.
A: OK, so I'm all rested now. What do I do the next day?
B: Week 2, we'll focus on building up muscle strength in the legs and increasing the length of time you can exercise for, so it's on to the exercise bike for you.
A: How long for?
B: An hour if you can, but at least half an hour.
A: Will I be ready for some proper exercise then?
B: Patients! What we want to avoid is the injury coming back, so Week 3 is still not for long. It's designed to stretch the muscles.
A: Is there a list of exercises?
B: No, but there's something even better. A personal trainer – me.
Tạm dịch
A: Tôi rất sợ chấn thương quay trở lại.
B: Chúng ta sẽ bắt đầu với ba tuần tập thể dục nhẹ nhàng. Đối với Tuần 1, tôi sẽ chỉ cho bạn 25 bài tập khác nhau để bạn lựa chọn, bạn có thể thực hiện ngay tại đây trong phòng tập thể dục
A: 25 nghe có vẻ nhiều đấy.
B: Bạn sẽ chọn năm cái mỗi ngày. Ngày hôm sau, làm năm cái khác nhau. Trong suốt tuần, bạn sẽ làm tất cả là 25.
A: Nhưng đó chỉ là 5 ngày. Tôi muốn đến mỗi ngày.
B: Vào ngày thứ hai và thứ năm, tôi muốn bạn bơi. 3 chiều dài hồ nếu bạn có thể, tối đa là bốn.
A: Được. Vậy, đó là tuần đầu tiên. Tiếp theo sẽ là gì?
B: Ngày đầu tiên của tuần thứ hai là một ngày nghỉ ngơi. Mặc dù bạn không làm được gì nhiều, nhưng điều quan trọng là phải nghỉ ngơi.
A: OK, vậy bây giờ tôi đã nghỉ ngơi. Tôi làm gì vào ngày hôm sau?
B: Tuần thứ 2, chúng ta sẽ tập trung vào việc xây dựng sức mạnh cơ bắp ở chân và tăng thời gian bạn có thể tập luyện, vì vậy đây là chiếc xe đạp tập thể dục dành cho bạn.
A: Bao lâu?
B: Một giờ nếu bạn có thể, nhưng ít nhất là nửa giờ.
A: Vậy thì tôi đã sẵn sàng cho một số bài tập thích hợp chưa?
B: Kiên nhẫn! Điều chúng ta muốn tránh là chấn thương quay trở lại, vì vậy Tuần 3 vẫn chưa kéo dài lâu. Nó được thiết kế để kéo căng các cơ.
A: Có danh sách các bài tập không?
B: Không, nhưng có một thứ thậm chí còn tốt hơn. Một huấn luyện viên cá nhân – là tôi.
Bài hoàn chỉnh
Steps for starting exercise after an injury.
Week 1 getting back into it
Choose five gentle exercises from a list of 25. Do a 1) different set each day. On the other
two days, go swimming. Swim a maximum of four 2) lengths.
Week 2 strengthening
Begin with a day of 3) rest. For the other six days, 30 minutes of cycling per day 4) at least
Week 3 stretching
Daily sessions with a 5) personal trainer
Tạm dịch
Các bước bắt đầu tập thể dục sau chấn thương.
Tuần 1 trở lại với nó
Chọn năm bài tập nhẹ nhàng từ danh sách 25 bài tập. Thực hiện bài tập 1) khác nhau mỗi ngày. Hai ngày còn lại, hãy đi bơi. Bơi tối đa bốn 2) chiều dài hồ.
Tuần 2 củng cố
Bắt đầu với một ngày 3) nghỉ ngơi. Trong sáu ngày còn lại, 4) ít nhất 30 phút đạp xe mỗi ngày.
Tuần 3 kéo dài
Các buổi tập hàng ngày với 5) huấn luyện viên cá nhân.
Danh sách bình luận