2. Match the sentence halves from the lecture. Then listen again and check.
(Ghép các nửa câu từ bài giảng. Sau đó nghe lại và kiểm tra.)
1. Professor Turner carries out research
2. You need to be relaxed in body and mind
3. What can you do
4. Your body temperature needs to drop by one degree Centigrade
5. Make sure you have good curtains or blinds
6.You can use an app
7. You should go to bed at the same time every night.
a. to track the number of hours and quality of sleep.
b. in order to understand insomnia.
c. in order not to wake up when the sun rises.
d. so as not to upset your body clock.
e. in order to fall asleep.
f. so that your metabolism can start slowing down.
g. to fall asleep within ten minutes?
Bài nghe:
P = Presenter T = Professor Turner
P: Thank you everyone and welcome to our end of term lecture. We're pleased to welcome Professor Turner of the Sleep Research Foundation of Scotland. Professor Turner carries out research in order to understand insomnia in people of all ages. She's particularly interested in helping people to create the best conditions for falling asleep quickly. Here to tell us more about it, is Professor Turner.
T: Thank you. Well, I'm sure you're well aware of how important sleep is for your health. Unfortunately, we often find it difficult to fall asleep when it's most important for us to get a good night's sleep - just before an exam, or a big match, or some other event that's making us nervous and stressed. The thing is, you need to be relaxed in body and mind in order to fall asleep, and in times of stress and exam pressure, relaxation is the last thing on your mind. You don't fall asleep because you're worried, and then you get more worried because you know how important it is for you to be asleep, and you go round in circles, not falling asleep. So, what can you do to fall asleep within ten minutes of going to bed? Here are a few simple tips. Firstly, take a hot shower or bath before bedtime. The hot water will help your body to relax and when you get out of the bath or shower your body temperature will drop. This is important because your body temperature needs to drop by one degree Centigrade so that your metabolism can start slowing down. Secondly, make sure you have good curtains or blinds in order not to wake up early when the sun rises. Thirdly, try to avoid screens: the TV, computer and telephone in the hour before you go to bed, because they stimulate the mind.
Tạm dịch:
P = Người dẫn chương trình T = Giáo sư Turner
P: Cảm ơn mọi người và chào mừng đến với bài giảng cuối học kỳ của chúng tôi. Chúng tôi vui mừng chào đón Giáo sư Turner của Tổ chức Nghiên cứu Giấc ngủ Scotland. Giáo sư Turner thực hiện nghiên cứu nhằm tìm hiểu chứng mất ngủ ở mọi lứa tuổi. Cô đặc biệt quan tâm đến việc giúp đỡ mọi người tạo điều kiện tốt nhất để nhanh chóng chìm vào giấc ngủ. Ở đây để cho chúng tôi biết thêm về nó, là Giáo sư Turner.
T: Cảm ơn. Chà, tôi chắc rằng bạn biết rõ giấc ngủ quan trọng như thế nào đối với sức khỏe của bạn. Thật không may, chúng ta thường khó đi vào giấc ngủ khi điều quan trọng nhất đối với chúng ta là có được một giấc ngủ ngon - ngay trước một kỳ thi, một trận đấu lớn hoặc một sự kiện nào đó khiến chúng ta lo lắng và căng thẳng. Vấn đề là, bạn cần phải thư giãn cả cơ thể và tinh thần để có thể chìm vào giấc ngủ, và trong những lúc căng thẳng và áp lực thi cử, thư giãn là điều cuối cùng bạn nghĩ đến. Bạn không ngủ được vì lo lắng, và sau đó bạn càng lo lắng hơn vì bạn biết tầm quan trọng của việc được ngủ đối với mình và bạn đi lòng vòng mà không ngủ được. Vậy bạn có thể làm gì để chìm vào giấc ngủ trong vòng 10 phút sau khi đi ngủ? Dưới đây là một vài lời khuyên đơn giản. Đầu tiên, hãy tắm nước nóng trước khi đi ngủ. Nước nóng sẽ giúp cơ thể bạn thư giãn và khi bạn ra khỏi bồn tắm hoặc tắm vòi sen, nhiệt độ cơ thể sẽ giảm xuống. Điều này rất quan trọng vì nhiệt độ cơ thể của bạn cần giảm một độ C để quá trình trao đổi chất của bạn có thể bắt đầu chậm lại. Thứ hai, hãy chắc chắn rằng bạn có rèm hoặc mành che tốt để không phải thức dậy sớm khi mặt trời mọc. Thứ ba, cố gắng tránh xa các thiết bị điện tử: TV, máy tính và điện thoại trong một giờ trước khi đi ngủ vì chúng kích thích trí óc của bạn.
|
1. b |
2. e |
3. g |
4. f |
5. c |
6. a |
7. d |
1 - b. Professor Turner carries out research - in order to understand insomnia.
(Giáo sư Turner thực hiện nghiên cứu để hiểu chứng mất ngủ.)
2 - e. You need to be relaxed in body and mind - in order to fall asleep.
(Bạn cần thư thái cả về thể chất và tinh thần để chìm vào giấc ngủ.)
3 - g. What can you do - to fall asleep within ten minutes?
(Bạn có thể làm gì để chìm vào giấc ngủ trong vòng mười phút?)
4 - f. Your body temperature needs to drop by one degree Centigrade - so that your metabolism can start slowing down.
(Nhiệt độ cơ thể của bạn cần giảm xuống một độ C để quá trình trao đổi chất của bạn có thể bắt đầu chậm lại.)
5 - c. Make sure you have good curtains or blinds - in order not to wake up when the sun rises.
(Hãy chắc chắn rằng bạn có rèm cửa hoặc bịt mắt để không thức dậy khi mặt trời mọc.)
6 - a.You can use an app - to track the number of hours and quality of sleep.
(Bạn có thể sử dụng một ứng dụng để theo dõi số giờ và chất lượng giấc ngủ.)
7 - d. You should go to bed at the same time every night. - so as not to upset your body clock.
(Bạn nên đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi tối để không làm đảo lộn đồng hồ sinh học của bạn.)
Danh sách bình luận