4. Now listen to the rest of the programme. Are the sentences about High Intensity Training true or false? Write T or F.
(Bây giờ hãy nghe phần còn lại của chương trình. Những câu nói về Tập luyện cường độ cao là đúng hay sai? Viết T hoặc F.)
1. Your heart rate and breathing quickly recover afterwards.
2. It's better than many other ways of exercising.
3. The benefits aren't yet known for serious sports training.
4. Increasing the mitochondria in your body makes you fitter.
5. Your body fat is reduced.
6. You feel hungry afterwards.
7. It takes much less time than other forms of exercise.
Transcript
Phew... That's better. My heart rate is already returning to normal, my breathing is getting easier and my leg muscles are relaxing. So, what was the point of all that puffing and panting, you might ask. Well, would you believe me if I told you that three of these thirty-second bursts of high-intensity exercise a couple of times a week is all it takes to keep you fit and healthy? Some experts believe that this approach to exercise is more beneficial than an hour spent jogging or working out in the gym.
This is actually how our ancestors used to exercise when they were hunting - a fast chase after an animal, followed by a short rest period before running again. And this High- Intensity Training, or HIT, has been used by athletes for a long time. But we ordinary people aren't really aware of why it might be better than longer, slower exercise.
When you push yourself briefly to the absolute limit, three things happen. Firstly, the number of mitochondria in your body is increased massively. Mitochondria are responsible for converting fat and sugar into energy. So you become fitter. They can only be increased with high-intensity training. Secondly, adrenalin is released - this is a fat-burning hormone - so you use up your body's stores of fat. Thirdly, your appetite isn't increased - unlike, say, after an hour's jog - so you don't feel you need to eat more calories afterwards. But what's the greatest advantage to this form of exercise? It's simply that it doesn't take very long! So there's no excuse for not doing it!
Tạm dịch:
Phù... Tốt hơn rồi. Nhịp tim của tôi đã trở lại bình thường, hơi thở của tôi dễ dàng hơn và các cơ chân của tôi đang giãn ra. Vậy, mục đích của tất cả những lần thở hổn hển và thở hổn hển đó là gì, bạn có thể hỏi. Vâng, bạn có tin tôi không nếu tôi nói với bạn rằng ba trong số ba mươi giây tập thể dục cường độ cao này, một vài lần một tuần là đủ để bạn khỏe mạnh và cường tráng? Một số chuyên gia tin rằng cách tập thể dục này có lợi hơn một giờ chạy bộ hoặc tập luyện trong phòng tập thể dục.
Trên thực tế, đây là cách tổ tiên chúng ta từng tập thể dục khi họ đi săn - rượt đuổi nhanh một con vật, sau đó nghỉ ngơi một thời gian ngắn trước khi chạy tiếp. Và Chương trình Huấn luyện Cường độ Cao, hay HIT, đã được các vận động viên sử dụng trong một thời gian dài. Nhưng chúng ta, những người bình thường, không thực sự biết tại sao nó có thể tốt hơn so với các bài tập dài hơn và chậm hơn.
Khi bạn đẩy bản thân đến giới hạn tuyệt đối trong thời gian ngắn, ba điều sẽ xảy ra. Đầu tiên, số lượng ty thể trong cơ thể bạn tăng lên rất nhiều. Ty thể có trách nhiệm chuyển hóa chất béo và đường thành năng lượng. Vì vậy, bạn trở nên khỏe mạnh hơn. Chúng chỉ có thể được tăng lên bằng cách luyện tập cường độ cao. Thứ hai, adrenalin được giải phóng - đây là một loại hormone đốt cháy chất béo - vì vậy bạn sử dụng hết lượng mỡ dự trữ trong cơ thể. Thứ ba, cảm giác thèm ăn của bạn không tăng lên - không giống như sau một giờ chạy bộ - vì vậy bạn không cảm thấy cần phải ăn nhiều calo hơn sau đó. Nhưng lợi thế lớn nhất của hình thức tập luyện này là gì? Đơn giản là nó không mất nhiều thời gian! Vì vậy, không có lý do gì để không thực hiện nó!
1. T
Your heart rate and breathing quickly recover afterwards.
(Nhịp tim và nhịp thở của bạn sẽ nhanh chóng hồi phục sau đó.)
Thông tin: My heart rate is already returning to normal, my breathing is getting easier and my leg muscles are relaxing.
(Nhịp tim của tôi đã trở lại bình thường, hơi thở dễ dàng hơn và cơ chân cũng được thư giãn.)
2. T
It's better than many other ways of exercising.
(Nó tốt hơn nhiều cách tập thể dục khác.)
Thông tin: Some experts believe that this approach to exercise is more beneficial than an hour spent jogging or working out in the gym.
(Một số chuyên gia tin rằng phương pháp tập thể dục này có lợi hơn một giờ chạy bộ hoặc tập luyện trong phòng tập.)
3. F
The benefits aren't yet known for serious sports training.
(Lợi ích của việc tập luyện thể thao nghiêm túc vẫn chưa được biết đến.)
Thông tin: And this High- Intensity Training, or HIT, has been used by athletes for a long time.
(Và phương pháp huấn luyện cường độ cao, hay HIT, đã được các vận động viên áp dụng từ lâu.)
4. T
Increasing the mitochondria in your body makes you fitter.
(Việc tăng lượng ti thể trong cơ thể giúp bạn khỏe mạnh hơn.)
Thông tin: Firstly, the number of mitochondria in your body is increased massively. Mitochondria are responsible for converting fat and sugar into energy. So you become fitter.
(Đầu tiên, số lượng ty thể trong cơ thể bạn tăng lên đáng kể. Ty thể có chức năng chuyển hóa chất béo và đường thành năng lượng. Vì vậy, bạn trở nên khỏe mạnh hơn.)
5. T
Your body fat is reduced.
(Lượng mỡ trong cơ thể bạn giảm đi.)
Thông tin: Secondly, adrenalin is released - this is a fat-burning hormone - so you use up your body's stores of fat.
(Thứ hai, adrenalin được giải phóng - đây là một loại hormone đốt cháy chất béo - vì vậy bạn sẽ sử dụng hết lượng chất béo dự trữ trong cơ thể.)
6. F
You feel hungry afterwards.
(Sau đó bạn cảm thấy đói.)
Thông tin: Thirdly, your appetite isn't increased - unlike, say, after an hour's jog - so you don't feel you need to eat more calories afterwards.
(Thứ ba, cảm giác thèm ăn của bạn không tăng lên - không giống như sau một giờ chạy bộ - nên bạn không cảm thấy cần phải ăn thêm calo sau đó.)
7. T
It takes much less time than other forms of exercise.
(Mất ít thời gian hơn nhiều so với các hình thức tập thể dục khác.)
Thông tin: It's simply that it doesn't take very long!
(Chỉ đơn giản là nó không mất nhiều thời gian!)
Danh sách bình luận