Listen to John Keith, a fitness instructor, talking about four types of physical activity and decide if the following sentences are True (T) or False (F).
1. John Keith has been a fitness instructor about ten years.
2. Studies have shown that it’s good for you to do your workout outdoors in the hot and sunny weather.
3. You should also exercise early in the morning when it's not too hot.
4. Cold water can make your blood pressure and heart rate go down.
5. Yoga is completely easy and suitable for people of all ages.
6. The last type of physical activity mentioned I s fitness walking.
7. You should drink at least 500 ml for every 15 minutes of walking.
1. John Keith has been a fitness instructor about ten years.
2. Studies have shown that it’s good for you to do your workout outdoors in the hot and sunny weather.
3. You should also exercise early in the morning when it's not too hot.
4. Cold water can make your blood pressure and heart rate go down.
5. Yoga is completely easy and suitable for people of all ages.
6. The last type of physical activity mentioned I s fitness walking.
7. You should drink at least 500 ml for every 15 minutes of walking.
Kiến thức: Nghe hiểu
1. F
John Keith đã làm một huấn luyện viên thể hình khoảng 10 năm.
Thông tin: My name's John Keith and I've been a fitness instructor for more than ten years.
Tạm dịch: Tên tôi là John Keith và tôi đã là một giảng viên thể dục trong hơn mười năm.
Chọn F
2. F
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó rất tốt cho bạn nếu tập thể dục ngoài trời trong thời tiết nắng nóng.
Thông tin: However, studies have shown that if you do your workout outdoors in the hot and sunny weather, your body can overheat and lose a lot of fluid.
Tạm dịch: Tuy nhiên, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu bạn tập thể dục ngoài trời trong thời tiết nắng nóng, cơ thể bạn có thể sẽ tăng thân nhiệt quá mức và mất nhiều nước.
Chọn F
3. T
Bạn nên tập thể dục sớm vào buổi sáng khi trời không quá nóng.
Thông tin: You should also exercise early in the morning when it's not too hot.
Tạm dịch: Bạn cũng nên tập thể dục vào sáng sớm khi trời không quá nóng.
Chọn T
4. F
Nước lạnh có thể làm cho huyết áp và nhịp tim của bạn giảm xuống.
Thông tin: Cold water can make your blood pressure and heart rate go up.
Tạm dịch: Nước lạnh có thể làm cho huyết áp và nhịp tim của bạn tăng lên.
Chọn F
5. F
Yoga hoàn toàn dễ dàng và phù hợp với mọi người ở mọi lứa tuổi.
Thông tin: Now, how about yoga? This exercise may look easy and suitable for people of all ages. However, if it's not done properly, it can do more harm than good.
Tạm dịch: Bây giờ, còn yoga thì sao? Bài tập này có vẻ dễ dàng và phù hợp với mọi người ở mọi lứa tuổi. Tuy nhiên, nếu nó không được thực hiện đúng cách, nó có thể gây hại nhiều hơn là tốt.
Chọn F
6. T
Loại hoạt động thể chất cuối cùng được đề cập đến là đi bộ thể dục.
Thông tin: The last type of physical activity is fitness walking.
Tạm dịch: Loại hoạt động thể chất cuối cùng là đi bộ thể dục.
Chọn T
7. F
Bạn nên uống ít nhất 500 ml mỗi 15 phút đi bộ.
Thông tin: Finally, remember to bring water with you and drink at least 150 ml for every 15 minutes of walking.
Tạm dịch: Điều này sẽ làm bạn chậm lại và gây ra đau lưng. Cuối cùng, nhớ mang theo nước và uống ít nhất 150 ml mỗi 15 phút đi bộ.
Chọn F
Audio Script:
My name's John Keith and I've been a fitness instructor for more than ten years. Today I'd like to talk about the precautions we all need to take when doing different types of physical activity.
Aerobic exercise seems very simple and easy to do. However, studies have shown that if you do your workout outdoors in the hot and sunny weather, your body can overheat and lose a lot of fluid. This can lead to heat stroke. You should drink a glass of water before a workout and then pase regularly to drink more. You should also exercise early in the morning when it's not too hot.
Next is swimming. It's verv important to be safe in the water. Swimming pools may look safe, but you should always test the pool water before jumping in. Cold water can make your blood pressure and heart rate go up. Make sure you have warmed up your body by stretching or jumping. Don't swim in bad weather, especially in rivers, lakes or the sea. If you are swimming and lightning strikes, you risk serious injury or death.
Now, how about yoga? This exercise may look easy and suitable for people of all ages. However, if it's not done properly, it can do more harm than good. You need to do some warm-up exercise such as stretching before you start your yoga practice. This will relax your muscles and prevent any damage to your joints.
The last type of physical activity is fitness walking. First, you need good shoes to keep you comfortable and pain-free. Next, when you walk, don't look at your feet. This will slow you down and cause back pain. Finally, remember to bring water with you and drink at least 150 ml for every 15 minutes of walking.
That's all from me for today. Hope you find these safety precautions useful. Thanks for listening.
Tạm dịch bài nghe:
Tên tôi là John Keith và tôi đã là một giảng viên thể dục trong hơn mười năm. Hôm nay tôi muốn nói về những biện pháp phòng ngừa mà tất cả chúng ta cần phải làm khi thực hiện các hoạt động thể chất khác nhau.
Tập thể dục aerobic dường như rất đơn giản và dễ dàng để tập. Tuy nhiên, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu bạn luyện tập ngoài trời trong thời tiết nắng nóng, cơ thể bạn có thể bị quá nóng và mất rất nhiều nước. Điều này có thể dẫn đến đột quỵ vì nóng. Bạn nên uống một cốc nước trước khi tập luyện và sau đó thường xuyên uống nhiều hơn. Bạn cũng nên tập thể dục vào sáng sớm khi trời không quá nóng.
Tiếp theo bơi. Rất quan trọng để được an toàn trong nước. Bể bơi có thể trông an toàn, nhưng bạn nên luôn luôn kiểm tra nước hồ bơi trước khi xuống. Nước lạnh có thể làm cho huyết áp và nhịp tim tăng lên. Hãy chắc chắn rằng bạn đã làm ấm cơ thể của bạn bằng cách kéo dài hoặc nhảy. Đừng bơi trong thời tiết xấu, đặc biệt là ở sông, hồ hoặc biển. Nếu bạn đang bơi và sét đánh, bạn sẽ bị thương tích nghiêm trọng hoặc chết.
Bây giờ, còn yoga thì sao? Bài tập này có vẻ dễ dàng và phù hợp với mọi người ở mọi lứa tuổi. Tuy nhiên, nếu nó không được tập đúng, nó có thể có hại nhiều hơn lợi. Bạn cần phải tập một số bài tập khởi động như dãn cơ trước khi bạn bắt đầu tập yoga. Điều này sẽ thư giãn cơ bắp của bạn và ngăn ngừa bất kỳ tổn thương nào cho khớp của bạn.
Loại hoạt động thể chất cuối cùng là đi bộ thể dục. Trước tiên, bạn cần giày dép tốt để giữ cho bạn thoải mái và không đau. Tiếp theo, khi bạn đi bộ, đừng nhìn vào đôi chân của bạn. Điều này sẽ làm bạn chậm lại và gây ra đau lưng. Cuối cùng, nhớ mang theo nước và uống ít nhất 150 ml mỗi 15 phút đi bộ.
Đó là tất cả chia sẻ của tôi cho ngày hôm nay. Hy vọng bạn tìm thấy những biện pháp phòng ngừa an toàn hữu ích. Cảm ơn vì đã lắng nghe.
Danh sách bình luận